Draudzīgi pārgājieni grupā
Kāpēc ir labi iet pastaigā kopā ar draugiem? Padomi, kā plānot grupu pārgājienus un uzturēt formu kopā ar citiem.
Pārgājiens vienam ir labi. Bet pārgājiens kopā ar draugiem — tas ir pavisam kas cits. Jūs tiksies vēl vairāk, jūs paļausieties viens uz otru, un katrs soļis jūtas vieglāks, jo jums ir sabiedrotie.
Grupa dod motivāciju. Vienkārši sakot — kad zini, ka draugs jau gaida pie tilta plkst. 8 no rīta, tevi izlees no gultas ātrāk nekā jebkura budilnieka skaņa. Un tad, kad esi jau tur, gaiss ir tīrs, saulite ceļas, un tu jūti, ka tu esi dzīvs. Tas ir tas, kas ir svarīgs.
Kāpēc grupu pārgājieni ir labāki
Veselīga sirds
Pastaiga ar draugiem nav monotona. Jūs sarunājaties, smējaties, un jūsu pulss paliek pieņemamā līmenī. Kardiologs to apstiprina — regulāri pārgājieni ar draugiem samazina sirds slimību risku.
Skaidra doma
Grupas sarunas stimulē smadzenes. Jūs dalāties viedoklī, diskutējat par dīvaino putnu, ko vidū bija redzējuši. Tas ir mentāls treniņš bez grūtības.
Draudzības stiprums
Kopīga pieredze sasiež cilvēkus. Pēc dažiem mēnešiem jūs zināt viens otra iemīļotās pildspalvas. Jūs jūtaties, ka esat daļa no kaut kā nozīmīga.
Vairāk enerģijas
Skaists paradokss — jo vairāk iet, jo vairāk spēka. Grupa tevi spiež piecelties no dīvāna. Enerģija pieaug ar katru nedēļu.
Kā sākt grupu pārgājienus
Sameklē vismaz 2-3 draugus
Ideāls ir 3-5 cilvēki. Tik daudz, ka vienmēr būs par ko runāt, bet ne tik daudz, ka neviens nedzird viens otru. Sāc ar tiem, kuri jau ir piebildējuši, ka viņiem patīk pastaigas.
Izvēlies ērtu dienu un laiku
Regulārs grafiks ir svarīgs. Piemēram, katru otru ceturtdienu no 8 līdz 10 no rīta. Tā visi zina un var plānot. Dienas gaisma un nekaustošs sals — tā ir labākā kombinācija.
Izvēlies maršrutu bez stāvu
Bauska pils apkārtne ir ideāla — vienkāršas, labi iezīmētas takas. Pirmajā reizē izvēlies aptuveni 5-6 km maršrutu. Tas ir aptuveni 90 minūtes pastaigāšanas. Pietiek, lai iespēlētos, bet ne pārāk noguris.
Noformulē praktiskos detaļas
Kur tiekat? Ar ko ņemt — tikai ūdeni vai arī kaut ko kodāmu? Vai ir vieta sēdēt pūpoli? Skaidrs plāns nozīmē, ka neviens nav noraizējies, un visi ir gatavi jaunam pārgājienam.
Praktiski padomi regulārai grupu aktivitātei
Ņem vairāk ūdens, nekā domā
Cilvēki bieži aizmirst, ka tiem ir jādzert. Vienmēr ņem ar sevi pudeli — vismaz 500 ml. Vasarā var būt nepieciešams vairāk. Ūdens ir jūsu draugs pastaigās.
Apavi ir vispirms
Labi apavi ir starpība starp lieliskiem pārgājienam un sāpošām kājām. Izvēlies apavus ar labu atbalstu un gumijas zoli. Dažreiz jāmēģina vairāki pāri, pirms atrod īstus.
Pārgājiens pie sliktiem laika apstākļiem? Tikai vieglā lietus mūkā
Nekas neapstāj grupu, ja ir pareizs apģērbs. Viegli peldējošs lietus? Tas ir mājīgi. Bet smags lietus un vējš? Tad labāk palikt mājās un spēlēt kārtis.
Soli mierīgi — mierīgi tik ilgi, kamēr tas ir draudzīgi
Grupa vienmēr iet pēc lēnākā tempa. Tas ir pareizi. Mērķis nav steigā sasniegt galu — tas ir pavadīt laiku kopā. Apstājieties, raugieties apkārt, pauzējieties pie skaista skata.
Izveidojiet tradīcijas
Pēc pārgājiena — iet uz kafejnīcu. Vai sēdēt pūpoli kādu noteiktu vietu. Tradīcijas padara grupu īpaši. Tas ir kaut kas, ko gaida.
Īsti stāsti no grupām
"Pirmajā reizē nācu bez ļoti lielas cerības — domāju, ka būs pārāk saspringti. Bet Daina tūlīt sāka mūsmu stāstīt par viņas kaķi, un jau pēc desmit minūšu biju pilnīgi aizmirsis par nogurumu. Tagad tas ir labākais daļa no manas nedēļas."
"Man bija bailes, ka nespēšu sekot līdzi. Bet grupa tik daudz palīdz — ja iesi lēnāk, neviens nespiegst. Pēc trim mēnešiem jūtu, ka mani apkārt labāk redzu, un kājas ir stiprākas. Plus, mans ārsts teica, ka mans asinsspiediens ir krietni labāks."
Labākie maršruti grupu pārgājienus
Bauska pils apkārtne ir ideāla iesācējiem un vidēja līmeņa pārgājējiem. Šeit ir plakans, vietas ir pievilcīgas, un draugs var pastaigāties bez lielo augstumu.
Mūsas upes maršruts
Apmēram 6 km. Iet gar upi, redzēsi divas senas tilta vietas un skaista meža skaņu. Gruntis parasti ir sausa, tāpēc apavi neslīd. Ideāli vidējiem pārgājējiem.
Pils apkārtnes loks
Apmēram 4-5 km. Skaista vietām, ne pārāk grūts. Redzēsi pili dažādos leņķos un parkus. Labāk sākumā, ja grupai ir vairāk iesācēju.
Meža klajums
Apmēram 7 km. Garš, bet plakans. Lielu daļu pastaigā esi mežā — ēnā un vēsumā. Labāks vasarā, kad ir karsts.
Sāc tūlīt
Grupu pārgājieni nav par ieguldīšanu. Nav vajadzīgas speciālas mašīnas, nav vajadzīgi dīvaiņi apģērbi. Vajag tikai to, kas jums jau ir — apavus, ūdeni, un vienu vai divus draugus. Pirmais solis ir vienkāršākais — vienkārši jautā draugam, vai viņam patiktu iet pastaigā. Dažas reizes katru mēnesi. Bez pūles. Vērtīgākais skaņa šajā visā ir tā, kā jūs smējaties kopā.
Grupu pārgājieni dod jums formu, prātu un draugus — visu reiz. Tas ir pieejams ikvienam. Tas vienkārši notiek, kad esi ar cilvēkiem, kurus mīl.
Svarīga informācija
Šis raksts ir informatīvs resurss par grupu pārgājienus. Pirms sākat jaunu aktivitāti, konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir hroniskas slimības vai jūs esat bijuši neaktīvi ilgu laiku. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam, var neder otram. Mēs iesakām sākt lēnām un pakāpeniski palielināt pārgājienu apjomu. Pastaigājiet droši — izvēlieties labi iezīmētus maršrutus, ņemiet vairāk ūdens nekā domājat, ka ir nepieciešams, un vienmēr paziņojiet kādam, kur jūs esat.
Lasīt arī
