Bauska pils apkārtnes vieglākie pārgājieni
Pieci labākie maršruti, kur nav stāvu un kuriem nepieciešams tikai parastais apģērbs
Pareizais apģērbs un apavi pastaigām
Praktisks ceļvedis, kā izvēlēties komfortablu apģērbu un apavus pastaigu laikā bez lielu izmaksu
Kāpēc apģērbs ir svarīgs pastaigās
Jūs, iespējams, domājat, ka pastaigas ir vienkāršs veids, kā pavadīt laiku dabā. Un jūs esat pareizi — tās ir vienkāršas. Bet tas nenozīmē, ka varat valkāt jebkurus apavus un apģērbu, ko atrodat skapī. Pareizais aprīkojums padara pārgājienus komfortablākus, drošākus un daudz vairāk patīkamākus.
Mēs esam redzējuši, kā cilvēki grīzos pēdās, jo apavi nav bijuši piemēroti. Esam arī redzējuši, cik daudz enerģijas cilvēks zaudē, kad ir auksts un apģērbs nav pareizs. Tas nav jāņem uz sevis. Šis ceļvedis palīdzēs jums izvēlēties pareizo apģērbu un apavus, neiztērējot daudz naudas.
Apavi — pirmais un svarīgākais
Pareizais apavs ir viss. Ir tas jūsu pēdām iet komfortabli, pēdas neslīd un apavi sniedz pietiekamu atbalstu, jūs varat fokusēties uz pastaigu, nevis uz sāpēm. Slikti apavi izraisa bļoņas, sāpes pēdās un pat savainojumus.
Kas jāmeklē apavos:
- Pareizais izmērs: Apaviem jābūt nedaudz lielākiem nekā parastajiem, jo pēdas brīvajā gaisā izplešas. Starp pirksti un apava priekšu jābūt aptuveni 1 cm vietas.
- Laba absorpcija: Apaviem jāamortizē soļi. Tas aizsargā viņu pēdas un locītavas. Labi apavi ir viena labākā investīcija seniora pastaigu komfortam.
- Pieķeršanās: Vieglā apavs ar labas pieķeršanās zolu neiļaus jums slīdēt uz mitrām vai akmeņainām takām.
- Elpojošs materiāls: Ja apavs ir no materiāla, kas ļauj pēdām elpot, tās nesvīdīs un nebūs kaislā.
Jūs nevajag tērēt 150 vai vairāk eiro par apaviem. Mēs esam atraduši lielumus apavus par 40-60 eiro, kas ir labi un ērti. Galvenais — pamēģiniet tos pirms pirkšanas. Stāviet tajos vismaz 15 minūtes un rāpojiet apkārt veikalam, lai redzētu, kā viņi jūtas.
Apģērbs — slāņi ir noslēpums
Daudziem seniorem ir pieņēmums, ka pastaigu apģērbam jābūt kaut kam īpašam un dārgam. Tas nav taisnība. Labākā stratēģija ir valkāt vairākus slāņus, ko varat ņemt ārā vai pielikt, atkarībā no laikapstākļiem. Šādā veidā jūs vienmēr būsiet komfortablam.
Slāņu sistēma:
1. slānis — elpojošs pamats
Apakšējais slānis jābūt no materiāla, kas ņem mitrumu prom no ādas. Kokvilne nav laba — tā spiež mitrumu. Labāk ir sintetisks materiāls vai vilna. Mūsu ieteiktā cena: 15-25 eiro par kreklu vai apakšbiksēm.
2. slānis — siltumlente
Vidējais slānis piesardzina siltumu. Fleece jaka vai vilnas pulovers ir ideāls. Tas viegli nēsājas un var būt ņemts ārā, ja jūs siltumāt. Cena: 25-40 eiro.
3. slānis — aizsardzība pret vēju
Ārējais slānis aizsargā jūs pret vēju un lietu. Viegla ūdensnecaurlaidīga jaka ir perfekta. Jums nav jāpirka kaut kas super dārgs — parastā veikala jaka par 30-50 eiro darbojas labi.
Ar šo sistēmu jūs varat pielāgot apģērbu jebkuriem laikapstākļiem. Ja siltumāt, noņemiet fleece jaku. Ja vējš stiprinājas, pieliksiet ārējo slāni. Tas ir vienkāršs, bet efektīvs.
Neaizmirstiet mazās lietas
Apavi un apģērbs ir svarīgs, bet mazās lietas var padaryīt vai sabojāt jūsu pastaigu pieredzi. Tik daudz ir sīkumu, kas var ietekmēt jūsu komfortu.
Skarti
Labi skarti ir vienādi svarīgi kā apavi. Izvēlieties specializētus pastaigu skartus ar palielinātu uzbūvi. Parastie kokvilnes skarti var izraisīt bļoņas. Cena: 8-15 eiro pārim.
Cepure vai cepuriņa
Vasarā jums ir nepieciešama cepure, kas aizsargā pret sauli. Ziemā cepuriņa, kas noslēdz ausis un pieri. Abas var atrast par mazāk nekā 15 eiro.
Cimdus vai vircimdus
Ziemā vai rudenī cimdus sargā jūsu rokas. Izvēlieties tādus, kur pirksti nav atsevišķi, jo tā jūs labāk pazaudējat siltumu. Cena: 10-20 eiro.
Saules aizsargs un lūpu balzams
Saulesaizsargs ir nepieciešams, pat ja jūs domājat, ka tā nav tik karsta. Skarti lūpas ir parastā problēma. Abi produkti maksā desmit eiro kopā.
Maiss ar ūdeni ir arī svarīgs. Neņemiet pārāk smagu maisu — viegls, kompakts ir labāks senioru pastaigu laikā.
Budžeta plāns
Jūs nevajag tērēt lielu summu, lai būtu labi aprīkots pastaigām. Šeit ir reālists budžets, kā sākt:
Apavi
40-60 eiro
Elpojošs pamatslānis
20 eiro
Fleece jaka
30 eiro
Ūdensnecaurlaidīga jaka
40 eiro
Skarti, cepure, cimdus
35 eiro
Aksesuāri (saules aizsargs, ūdens pudele)
20 eiro
Kopā sākotnējam aprīkojumam nepieciešams aptuveni 185 eiro. Tas var šķist daudz, bet ņemiet vērā, ka šis aprīkojums turēs gadus. Jūs varētu arī sākt mazāk — vienkārši iegādājieties apavus un vienu-divas jaksas, un tad pakāpeniski papildiniet.
Praktiskas padomas
Šeit ir dažas lietas, ko esam iemācījušies gadu laikā, vadot senioru pastaigas Bauska pils apkārtē:
Pārbaudiet apavus pirms lielas pastaigas
Neņemiet jaunus apavus uz garu pastaigu. Vispirms nēsājiet tos vairākas dienas ar parastām aktivitātēm. Apavi jau ir iekaļoti un jūs zināt, ka viņi neizraisīs bļoņas.
Slāņi var tikt noņemti
Sākiet pastaigu ar nedaudz vairāk apģērba nekā jums šķiet nepieciešams. Jūs vienmēr varat noņemt slāņus, bet nevarat pievienot, ja neesat nesis aizņemtu apģērbu.
Uzmaņa ūdens ūdensdraugs
Pat ja paredz sauso laiku, ņemiet ūdensnecaurlaidīgu jaku. Latvijā laikapstākļi var mainīties ātri. Vieglā jaka, ko var ņemt kabatā, ir labāka nekā liela soma ar pilnu ūdensnecaurlaidīgo aprīkojumu.
Neaizmirstiet maisiņu ar izmaiņām
Ja jūs svīdāt, viņu drēbes var kļūt mitras. Vieglais maisiņš ar papildu skartiem un nelielu pamatslāni ir laba apdraudze, ja kaut kas nokļūst pārmērīgi mitrums.
Galvenais — elpojiet un baudiet
Pareizais apģērbs un apavi nav par to, lai izskatītos kā profesionāls alpīnists. Tas ir par to, lai būtu komfortablam un drošam, kamēr jūs baudāt Latvijas skaisto dabu. Ja jūs neesat ērts, jūs nevarēsiet baudīt pastaigu.
Sākt ir vienkāršs. Iegādājieties labus apavus, sameklējiet dažus slāņus apģērba, kas jums ir, un dodieties ārā. Jūs iemācīsieties, kas jums patīk un kas nē, caur pieredzi. Katrs seniora pastaigu pieredze ir unikāla, un tas ir skaistums tam.
Tā ka nedomājiet pārāk daudz. Tikai doties un sākt. Bauska pils apkārtne un Mūsas upe gaidīs jūs ar atvērtiem rokām.
Svarīga informācija
Šis raksts ir informatīvs un izglītojošs resurss. Tas nav medicīnisks padoms. Ja jums ir kādi veselības jautājumi vai bažas par jūsu spēju veikt fiziskas aktivitātes, lūdzu konsultējieties ar ārstu vai kvalificētu speciālistu pirms jaunas pastaigu programmas sākšanas. Katra persona ir unikāla, un tas, kas darbojas vienam cilvēkam, var neatbilst citam. Vienmēr uzklausiet sava ķermeņa signālus un pielāgojiet aktivitātes savām vajadzībām.
Citi raksti par pastaigu un aktivitātēm
